Joga dla Dzieci
Zdrowie | Równowaga | Spokój | Szczęście
Joga od najmłodszych lat, dodaje siły, poprawia elastyczność i równowagę w ciele oraz przeciwdziała powstawania wad postawy. Proste sekwencje pozycji jogi przy jednoczesnym zastosowaniu technik oddechowych, powodują, że z czasem dzieci uczą się opanowywać trudną sztukę SAMOUSPOKAJANIA się w obliczu trudnych sytuacji.
Bez względu na to ile uczestnik zajęć ma lat, po SYSTEMATYCZNYM praktykowaniu jogi, osiąga poczucie spokoju i wewnętrznej równowagi.
Marzeniem Pracowni Misia Jogi, jest stworzenie przyjaznego miejsca, do którego dzieci będą powracać z radością. W którym będą miło spędzać czas, ćwiczyć kondycję i zwiększać elastyczność ciała, a po relaksacji poczują spokój i łagodność.
Dlaczego warto praktykować jogę od najmłodszych lat?
JOGA jest jednym z nielicznych zajęć dodatkowych realizowanych dla dzieci w każdym wieku, które wpływa nie tylko na poprawę aktywności i kondycji fizycznej, ale przede wszystkim ma zbawienny oraz poparty wieloletnimi badaniami naukowymi wpływ na poprawę NASTROJU, wyciszania emocji co wprost prowadzi do zwiększenia poczucia spokoju. Jednym słowem joga dodaje SKRZYDEŁ!
Należy jednak odróżnić zajęcia jogi jakie są organizowane dla dorosłych od tych dla dzieci. Dlatego znając potrzeby i możliwości najmłodszych uczestników, na zajęciach nie skupiamy się wyłącznie na samym trwaniu w pozycjach jogi czy kontemplacji oddechu. Taka forma ćwiczeń szybko znudziłaby się naszym podopiecznym, wręcz uznałyby je za nudne a nawet męczące... Dlatego uczestnicząc w naszych zajęciach dziecko będzie przede wszystkim dobrze się bawić, będzie otoczone dźwiękami instrumentów i muzyką, będzie tańczyć, będzie doświadczać ruchu na różnych płaszczyznach. Naśladując świat zwierząt i natury będzie podróżować w najdalsze zakątki świata. Zakończeniem zajęć zawsze jest RELAKSACYJNA opowieść z użyciem instrumentów i żywą muzyką, która wprowadza dzieci w krainę spokojności, relaksu oraz pełnego ODPOCZYNKU. To czas na zatrzymanie się i docenienie właśnie tej chwili...
Regularne ćwiczenia jogi akcentują nawyk utrzymywania prawidłowej postawy ciała, rozwijają ogólną sprawność, kształtują optymalne cechy motoryczne dziecka. ROZWIJAJĄ elastyczność, koordynację ruchomą, siłę oraz równowagę. Następstwem praktyki jogi jest synchronizacja półkul mózgowych, poprawia się pamięć i koncentracja. Na poziomie psychicznym praktyka jogi buduje poczucie własnej wartości, WZMACNIA pewność siebie. Dzieci uczą się jak radzić sobie ze stresem oraz wyrażaniem własnych emocji.
Poniżej znajdziesz krótki opis kilku podstawowych pozycji, jakie wykonujemy na zajęciach, oraz co ważne z punktu widzenia praktycznego, z POZYTYWNYM wpływem jakie oddziałują na zdrowie i samopoczucie ćwiczących dzieci.
Delfin
Pozycja Delfina regeneruje , zmniejsza zmęczenie dodatkowo wycisza umysł, pomaga pozbyć się stresu. Postawa ta odmładza komórki mózgu i orzeźwia umysł. Wykonując tę pozycję dziecko nabierze pozytywnego stosunku do otaczającego świata.
Regularne ćwiczenie wzmacnia ciało. Ramiona i kręgosłup doświadczają większego zakresu ruchów. środek ciała i ramiona stają się mocne i silne, ponieważ cały ciężar ciała opiera się na ramionach i górnej części ciała. Wzmacnia okolice kostek i nadaje nogą ładny kształt. Mięśnie brzucha są przyciągane do kręgosłupa i wzmacniane. W tym ułożeniu ciała, przepona unosi się a tułów jest opuszczony i całkowicie wyciągnięty stymuluje to wzmocnienie mięśnia sercowego przy jednoczesnym odciążeniu go.
Skłon do przodu
Jeśli dziecko czuję się wyczerpane lub niespokojne to w tej pozycji może na powrót naładować swoje baterie. Pozycja silnie odświeżająca i odprężająca usuwa zmęczenie i dodaje energii wpływa na poprawę samopoczucie. Dzięki ubożeniu głowy, która znajduje się poniżej serca, co pozwala na swobodne krążenie krwi w mózgu, dając komórkom impuls energetyzującego i odżywczego tlenu.
Wystarczy chwila aby za sprawą tej pozycji, dziecko odnalazło spokój, siłę i energię, którą miało zanim poczuło zmęczenie.
Drzewo
Pozycja Drzewa uczy stać stabilnie na jednej nodze i daje kontakt z ziemią. Wzmacnia mięśnie nóg oraz daje poczucie fizycznej i psychicznej równowagi. Już na etapie przedszkolnym można zaobserwować, że część dzieci wykonując tę pozycję łatwiej dla jednej strony ciała. Dzieje się tak dlatego, iż noga, którą w codziennym życiu bardziej obciążamy jest silniejsza i będzie na niej łatwiej stać aby zachować równowagę. Nierównomierne obciążanie nóg w przyszłości prowadzić może do deformacji kręgosłupa. Prawidłowe i regularne wykonywana pozycji drzewa koryguje tak powstałą nierównowagę, a równe wyciąganie obu ramion i obu stron tułowia ma uzdrawiający wpływ na kręgosłup.
Budowanie Mostu
Pozycja Budowania Mostu w naturalny sposób wzmacnia odcinek lędźwiowy i otwiera klatkę piersiową. W wykonywaniu tej pozycji aktywnie angażowana jest miednica, pośladki, nogi, klatka piersiowa i plecy. Dla dorosłych może być jest wymagająca, jednak dzieci radzą sobie z naturalną dla nich łatwością wynikającą z elastyczności ciała. Korzystna dla ciała i ducha, wspomaga relaksację i łagodzi stres. Poprawia postawę i pewność siebie. Uważa się, że pozycja ta jest pomocna dla astmatyków.
Wojownik Pierwszy
Pozycja Wojownika I wymaga od dzieci skupienia i koncentracji. Regularne wykonywanie tej pozycji wzmocni i ukształtuje prawidłową sylwetkę ciała. Wzmocni poczucie stabilności , uważności przy jednoczesnym ćwiczeniu silnej woli. Podczas wykonywania pozycji klatka piersiowa w pełni się rozszerza co pomaga głęboko oddychać i rozprowadzić tlen po całym organizmie. Dostarczenie dużej porcji tlenu odświeża umysł, odpręża, wspomaga wewnętrzną harmonię i poczucie odczuwanego przez dziecko szczęścia i spokoju.
Wojownik Trzeci
Pozycja Wojownika III ćwiczącym dodaje wigoru i zwinności działa aktywizująco i energetyzując Rozwija stabilność oraz niezłomność. Wykonywanie pozycji doskonali postawę ciała dziecka, pomaga stanąć prawidłowo na podeszwach stóp, przeciwdziała wystawaniu brzucha przy jednoczesnym zachowaniu prostych placów. Jest pozycją intensywnie wzmacniającą mięśnie nóg, ramion i pleców. Wzmacnia siłę i poprawia kondycję ciała. Uczy dziecko zachowania stabilności, równowagi, opanowania i koncentracji. Jest świetną pozycją do pracy nad utrzymaniem kontrolowanego przepływu oddechu, dzięki czemu zwiększamy wydolność układu oddechowego i układu krążenia.
Kot
Pozycja Kota jest bardzo lubiana przez dzieci, niemal zawsze na przemiennie wykonywana jest z pozycją Krowy. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie kręgosłupa, doskonale rozciąga i wzmacnia plecy, poprawia krążenie krwi oraz pobudza organizm. Regularne ćwiczenie sprawia, że dziecięcy kręgosłup będzie miał odpowiednią ochronę oraz prawidłowe ułożenie tak ważne przy budowaniu zdrowej sylwetki.
Krowa
Pozycja Krowy niemal zawsze na przemiennie wykonywana jest z pozycją Kota. W tak stosowanej sekwencji, zestaw ćwiczeń może być z powodzeniem stosowany jako profilaktyka przeciwdziałania wad postawy kręgosłupa. W tej pozycji kręgosłup jest rozciągany i wydłużany a delikatny masaż powoduje dokrwienie kręgosłupa. Dodatkowo skupienie na prawidłowym oddechu ma wpływ na oczyszczenie dróg oddechowych oraz zatok. Pobudza układ trawienny do prawidłowej pracy poprzez napinanie i rozluźnianie mięśni.
Girlanda
Pozycja Girlandy działa oczyszczająco pomaga w pobudzaniu metabolizmu organizmu poprawia pracę układu trawiennego dzięki czemu przeciwdziała powstawaniu zatwardzeń i pomaga w wypróżnianiu się. Przysiady przychodzą dzieciom naturalnie a dzięki tej pozycji doskonalą skupienie umysłu, wzmacniają dolne partie ciała i tułów. Prawidłowe wykonanie pozycji ponadto wzmacnia łuki stóp i kostek, rozciąga mięśnie łydek w tym ścięgna Achillesa. Wzmacnia biodra i mięśnie bioder zapobiega tendencji do ustawiania nóg do wewnątrz, czyli rotacji wewnętrznej, która jest szkodliwa dla stawu kolanowego.
Łuk
Pozycja znana również jako Mostek, zwiększa wytrzymałość i buduje siłę fizyczną angażując do pracy niemal wszystkie mięśnie. Wzmacnia i wydłuża kręgosłup dzięki czemu zachowuje on elastyczność i giętkość. Intensywnie otwiera klatkę piersiową czym zwiększa objętość aktywnej części płuc i redukuje stres. Zapewnia wzmożony dopływ krwi do klatki piersiowej, usprawniając pracę narządów wewnętrznych, m.in. nerek i serca. stymuluje działanie tarczycy i przysadki mózgowej.
